★日本百万畅销书作者心理疗愈新作，获2023年读者选择的自我启发类商业书籍大奖。 ★拥有30年从业经验，连续8年网络问答，熟稔4000个人生烦恼。一针见血地明问题，讲解人生自愈力。 ★认识→分析→消除，一本滴水不漏的实用指南。三大自我分析法＋三大烦恼消除法，从源头出发，对症下药，引导你认识和掌控自己的情绪，学会以更健康的方式应对生活中的各种挑战。
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前言 什么是烦恼？
第1章 不要解决烦恼！
1 烦恼的三个特征
2 一点点消除烦恼
3 烦恼的三个优点
第2章 分析烦恼的三个轴
1 控制轴——获得“控制感”，使烦恼消失
2 时间轴——专注当下，使烦恼消失
3 自我轴——改变自己，使烦恼消失
第3章 消除烦恼的三个方法
1 搜一搜，使烦恼消失
2 拥有“躲闪力”，使烦恼消失
3 重新设定烦恼，使烦恼消失
第4章 改变看法，让自己更快乐 （转换视角1）
1 视角变了，风景就变了
2 美好生活需要三种视角
3 添加“一般”选项，你会更轻松
第5章 不要兀自烦恼（转换视角2）
1 透过别人的视角看问题
2 扮演别人
3 用未来的视角看问题
第6章 说出来，使烦恼消失 （语言化1）
1 语言化的好处
2 边写边说，使大脑变轻松
3 共鸣使人变轻松
第7章 鼓起勇气说出烦恼 （语言化2）
1 求助他人，使人变轻松
2 适时排压，使人变轻松
3 写下来，就会变轻松
第8章 行动起来，使烦恼消失 （行动化）
1 自我调节：睡眠、运动、晨走
2 先行动起来
3 消除烦恼，学会“断舍离”
最终章 消除烦恼的终极方法
后记
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