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序 为什么道理都懂，却依旧过不好这一生
当代人的认知困境：非理性的标签化思维
标签化思维的三大病灶
第一章 自我认知： 破除滤镜，看见真实的自己
“我”到底是谁
我们拥有双系统的大脑
大脑的三位一体学说
建立清晰的自我认知框架
破除滤镜，点亮觉知之光
第二章 工作职场： 认知与博弈的破局之道
职场PUA：别让“打压”与“画饼”偷走你的自我认知
思维拆解：PUA的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：三步摆脱PUA，重建自我掌控
职场小团体：在复杂的人际中找到共赢的空间
思维拆解：办公室政治的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：搭建“中立协作”的人际网络
摆脱无效加班，让付出转化为价值
思维拆解：无效努力的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：实现有效努力，告别无效加班
第三章 两性情感： 理性与荷尔蒙的博弈
从冲动到理性评估，重建信任与安全感
思维拆解：恋爱随意性的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：理性恋爱，重建信任与安全感
如何在恋爱中保持“独立与自我”
思维拆解：独立与亲密矛盾的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：建立“边界共生”模式，平衡独立与亲密
从害怕受伤到深度投入
思维拆解：浅尝辄止的爱情的底层逻辑
破局方法：渐进式投入，培养深厚的情感基础
第四章 婚姻家庭： 传统与现代的认知拉锯战
用“好好说话”搭建夫妻协作的桥梁
思维拆解：造成压力失衡的底层逻辑与认知偏差
破局方法：学会“好好说话”，从对抗到协作
如何破解“婆媳观念冲突”困局
思维拆解：婆媳冲突的底层逻辑和认知偏差
破局方法：三步破解代际共情难题，从对立到协作
如何用“共情式沟通”让孩子听得进道理
思维拆解：到底是什么引起了育儿的极端化现象
破局方法：共情式讲道理，让孩子愿意听、能理解
第五章 消费陷阱： 识破商业社会的认知操控
如何识破虚假需求陷阱，回归需求本质
思维拆解：虚假需求的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：学会需求验证法，看穿虚假需求
告别“超前消费债务”：从即时满足回归财务理性
思维拆解：超前消费的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：运用债务管控法，跳出债务陷阱
如何不被大数据控制：从被动“种草”回归主动决策
思维拆解：大数据是如何制造认知陷阱的
破局方法：算法反操控，坚持理性消费
第六章 网络社交： 如何在信息洪流中保持清醒
打破信息茧房：从“回声腔”走向“多元视角”
思维拆解：信息茧房的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：打破信息茧房，建立多元视角
从“跟着感觉走”到“跟着事实走”
思维拆解：情绪化推理到底是谁的错
破局方法：永远把“事实”放在第一位
跳出非黑即白的二元对立思维
思维拆解：二元对立思维的底层逻辑与认知陷阱
破局方法：三步跳出二元对立，培养多元兼容思维
第七章 重大决策： 人生十字路口的清醒选择
职业决策：选钱多事少，还是为爱发电
思维拆解：理性决策与非理性决策
破局方法：四步实现职业选择的理性决策
配偶选择：选“对我好”还是“合得来”
思维拆解：配偶选择的非理性根源与合理决策逻辑
破局方法：配偶选择的理性决策
附录 日常生活中的认知偏差自查表
参考文献
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