提出“创伤免疫力”的重要性 提醒我们，把承受“慢性压力”当抗压能力强，会触发大脑创伤模式；反复回想痛苦时，大脑会复制创伤副本；每次反刍，创伤会像滚雪球一样越滚越大。 创MAP大脑训练计划，三步破痛苦循环 第一步停止反刍思维：每周2次，每次1小时有氧运动 冥想，快速降低焦虑。 第二步提升心理韧性：呼吸充电术，提升大脑供氧量 6周免疫力训练。
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测一测 如何在创伤中成长？
前言 打破创伤循环，重塑美好记忆
通过科学训练，改善大脑应对创伤的方式
第1章 生活中的创伤无处不在
应激与创伤：区分与理解
人人都会经历，各自感受不同
应激与创伤：同源而异果
我的首次创伤性记忆
第2章 应激与创伤如何塑造生活
PTSD：创伤的长期回响
作为创伤后反应的焦虑
创伤引发的抑郁情绪
创伤后的精神反应解析
逃避：心灵的自我保护机制
大多数人的共同经历
第3章 日常创伤的两种形态
慢性应激：日复一日的隐形伤痕
压力激素：塑造大脑的双刃剑
创伤也会跨代传递：无形的纽带
急性应激：突如其来的恐惧与挑战
大脑与身体的共鸣：创伤的躯体感受
第4章 反刍思维：困在大脑中的循环
对过往经历的反刍与回味
反刍思维的意义与心理功能
自我反刍：内心的对话
反刍思维：心理健康的晴雨表
反刍思维如何塑造新的记忆
第5章 创伤与记忆的反复纠缠
大脑的学习：为未来铺路
记忆的制造：大脑的杰作
海马中的永恒印记
记忆与情感的共鸣
创伤虽逝，痕迹永存
困于过往的大脑，难以释怀的伤痛
慢慢品味生活每一刻
第6章 女性大脑的独特变化
女性与PTSD：被忽视的议题
女性的主动求助精神
创伤的性别差异解析
性激素的微妙作用
分娩与母职对大脑的影响
女性更易陷入反刍思维
复杂的因果关系没有单一答案
第7章 日常挑战与大脑适应
惊人发现：成年人大脑中的新生神经元
用进废退：新生神经元的存活法则
持续学习对大脑成长的影响
运动与学习，双重驱动大脑活力
科学证实，人脑新生神经元的意义
身心训练：神经元的生成途径
保持必要难度，大脑成长的策略
学习的本质，生存复原力的关键
第8章 应对应激与创伤的治疗方法
暴露疗法：直面创伤性记忆
回顾疗法：审视与理解创伤
处理创伤性记忆：迈向康复
哪种疗法更有效？全面解析
其他治疗取向：多元化的选择
基于躯体的治疗：身心的融合
药物控制：缓解症状的手段
治疗的准备与时机：不勉强、不拖延
第9章 绘制大脑训练地图
MAP：心智与身体的双重训练
坐禅：心灵的宁静之旅
行禅：在行走中修炼
身体训练：强健体魄、强健大脑
身心结合：和谐共生的力量
MAP训练的注意事项与准备
大脑训练：30分钟的坐禅与行禅
身体训练：30分钟的有氧运动
第10章 我们为何要训练大脑
缓解抑郁，减少反刍思维：心灵的自由
强化身体，应对创伤：身心的坚韧
整体大于部分之和：身心的协同作用
不再过度思考：心灵的释放
重要的心得：成长的轨迹
辨别过去与当下：活在当下的智慧
结语 与创伤共存，让心灵自如
心智技能：古老而新颖的话题
训练大脑，迎接未来：未知的勇气
为未知做好准备：拥抱变化
致谢
译者后记 基于科学的“防‘心’术”，你值得拥有
注释
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