练臀后腰酸背痛、腿变粗？臀肌罢工，其他肌肉代偿！ 跑步、跳跃时总是膝盖痛？臀肌太弱，膝盖负担加重！ 体态变差、胯大、臀塌？臀肌无力，骨盆不正！ 臀肌“失忆”，又被称为“死臀综合征”“失忆”的臀肌不会正确地用力、参与运动不充分不仅会影响身材的美观，还会给健康带来不利影响，本书带久坐的你摆脱塌臀与疼痛！ ·科普揭秘,直身体疼痛根源
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6.5
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内容提要
前言
1 具有诸多健康隐患的臀肌“失忆”，你中招了吗?
肌肉也会“失忆”？没错！“失忆”肌肉难以被激活、发力
臀肌该发力时不发力，不该发力的肌肉就会代替它工作，长此以往，身体不堪重负
臀肌“失忆”带来可怕的连锁反应：臀部扁平、腰背疼痛、膝盖疼痛、腿部粗壮等
臀肌“失忆”的主要“元凶”：久坐！不良身体姿势也是重要诱因
在臀肌“失忆”的状态下锻炼臀部，不仅难以练出翘臀，还会加剧身体的疼痛感
2 臀肌：人体力量源头之一，关乎我们的健康与美丽!
位于身体中段的臀肌是身体最大的强力“发动机”
专栏1 认识我们的骨盆
专栏2 认识我们的臀肌
当臀部的工作被其他肌肉所承担，腰背部和膝盖处的疼痛不可避免
没有什么比紧致的臀部更能凸显身材了！臀部扁平非常影响身材的曲线美
你的臀肌“失忆”有多严重？通过几个简单的小测试，看看你的臀肌到底出了哪些问题
3 第1周：激活臀肌第1阶段，臀肌正在一点点被唤醒
第1周计划A
第1周计划B
4 第2周：激活臀肌第2阶段，失去的肌肉记忆被找回
第2周计划A
第2周计划B
5 第3周：强化臀肌第1阶段，臀肌逐渐强壮，做动作更省力
第3周计划A
第3周计划B
6 第4周：强化臀肌第2阶段，臀肌更加强壮，臀形变好看了
第4周计划A
第4周计划B
7 放松臀肌，有效缓解肌肉的僵硬感和疼痛感
仰卧4字伸展
坐姿4字伸展
婴儿式
站姿体前屈
下犬式
鸽子式
最伟大拉伸
三角式
泡沫轴臀部按压
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