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别卷了!拉伸一下:无处不在的79个拉伸动作(口袋版图鉴)电子书

当焦虑、压力、疼痛……袭来,拉伸一下! 拒绝无效内卷,为身体解压,为生活松绑 客厅·卧室·办公室·户外·旅途 用碎片时间对抗疲劳,赶走压力! 让身体从蜷缩,到舒展! ·随时随地可行的简单动作 ①在沙发上,边看电视边拉伸 娱乐保养两不误,身心放松 ②在床上,尽情舒展身体 身体不再“紧巴巴”,松软自在,一夜好眠 ③在户外,随时随地拉伸

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纸质售价:¥25.90购买纸书

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作       者:蒋青 著/绘

出  版  社:人民邮电出版社有限公司

出版时间:2025-05-01

字       数:1.8万

所属分类: 生活 > 体育/运动 > 体育理论与规则

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这是一本适合不同人群的拉伸书。每个人可以根据书中指导,随时随地行拉伸,从而放松身体,告别疼痛和僵硬。从5个很常见的生活场景切——沙发上、床上、户外、办公室中、旅途中,通过插画的形式展示如何对身体的不同部位行拉伸,并对每个动作的功效、步骤和要行了详细介绍,同时还提供了在各个场景下可以直使用的拉伸计划,让读者能快速掌握在各个场景中对感到不适的身体部位行放松的方法,非常实用。无论是因久坐、久站或其他不良习惯而出现身体疼痛和僵硬,想要通过拉伸摆脱这种状况的人群,还是健身爱好者、运动爱好者等其他有拉伸需求的人群,皆可以从书中的内容中受益。<br/>【推荐语】<br/>当焦虑、压力、疼痛……袭来,拉伸一下! 拒绝无效内卷,为身体解压,为生活松绑 客厅·卧室·办公室·户外·旅途 用碎片时间对抗疲劳,赶走压力! 让身体从蜷缩,到舒展! ·随时随地可行的简单动作 ①在沙发上,边看电视边拉伸 娱乐保养两不误,身心放松 ②在床上,尽情舒展身体 身体不再“紧巴巴”,松软自在,一夜好眠 ③在户外,随时随地拉伸 运动前后,或闲逛、赶路时,拉一拉,放轻松 ④在办公室中,放松僵硬肌肉 几分钟松松筋骨,缓解压力,恢复高能量状态 ⑤在旅途中,缓解久坐不适 几个简单动作,告别身体酸麻胀 ·随身装、快速查的拉伸图鉴 ①口袋书设计,轻盈便携,随身带,随时看 ②可爱插画,清晰要,每个动作易看懂③每章包含功能目录,在场景下快速找动作 ·随时赠送24小时拉伸生活海报 正面:用可爱插画呈现融拉伸的一日生活 背面:卡年历,逐步建立每日拉伸习惯<br/>【作者】<br/>蒋青(Jane) ·萨奇南达瑜伽(Saccidananda Yoga)200小时认证 ·美国瑜加联盟200小时注册教师(RYT200) ·JANE'S BOND主理人 ·lululemon大使 ·原创运动插画师 ·2016年始瑜伽教学,累计教学时长6000小时以上 ·曾受邀为中国宋庆龄基金会lululemmon儿童夏令营、联合国儿童基金会授课 ·擅长拉伸、塑形、疗 愈等主题课程编排<br/>
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免责声明

内容提要

经常拉伸益处多

拉伸类型各不同

拉伸要点要记牢

安全拉伸禁止做

1 在沙发上,边看电视边做的拉伸动作

胸锁乳突肌拉伸

颈后肌群拉伸

坐姿摩天轮式

手触肩转肩

手抓头转肩

简易鹰式

肘支撑肩部拉伸

桌子式

手抱头胸部拉伸

手臂前置后拉

腕伸肌拉伸

腕屈肌拉伸

坐姿扭转

背阔肌拉伸

坐姿单腿侧伸展

蝴蝶式

摇篮式

鸳鸯式

沙发肩颈放松计划

沙发腰背放松计划

沙发全身放松计划

2 在床上,尽情舒展身体的拉伸动作

90度-90度拉伸

下背部拉伸

鹿式

青蛙趴

仰卧扭转

快乐婴儿式

兔子式

八字开肩

坐角式

鸽子式

仰卧腿后侧拉伸

靠墙倒箭式

跪姿小腿按摩

英雄卧

仰卧束角式

床上腰背 放松计划

床上下肢 放松计划

床上全身 放松计划

3 在户外,随时随地可做的拉伸动作

弓箭步

侧弓步

动态腿部后侧伸展

下犬式双腿交替

抱膝提踵

最伟大拉伸

手臂后拉

靠墙肱三头肌拉伸

靠墙胸部拉伸

交叉腿侧伸展

女神蹲

坐姿4字臀部拉伸

股四头肌拉伸

抱肘前屈式

双角式

跑步运动拉伸计划

跳绳运动拉伸计划

骑行运动拉伸计划

4 在办公室中,放松僵硬肌肉的拉伸动作

风池穴按摩

颈部按摩

肘放桌上猫式伸展

椅子猫牛式

椅子肩胛缝拉伸

椅子双角式

椅子双角扭转式

椅子上犬式

椅子前屈式

椅子半鱼王式

椅子弓箭步

椅子鸽子式

椅子股四头肌拉伸

椅子腘绳肌拉伸

办公室肩颈放松计划

办公室腰背放松计划

办公室全身放松计划

5 在旅途中,消除久坐不适的拉伸动作

颈前肌拉伸

手扣背后颈部侧屈

三角肌拉伸

反祈祷式

牛面式

菱形肌放松

背部拉伸

扶椅扭转

幻椅扭转式

侧表链拉伸

臀大肌拉伸

双鸽式

动态蹲起

髋内收肌拉伸

大腿外侧拉伸

股四头肌按摩

小腿拉伸

旅途肩颈放松计划

旅途腰背放松计划

旅途下肢放松计划

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