国家体能训练中心负责人王雄与国家队体能教练沈兆喆总结多年经验合力造，致力于为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现训练动作均配有要提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理，扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考 ·功能性训练的基础知识 阐述功能性训练的动作模式特、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。
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6.2
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内 容 提 要
动作视频在线观看说明
人体主要肌肉
第1章 功能性训练
1.1 功能性训练简述
1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念
1.3 训练的功能性和有效性的简易判别
第2章 力量训练
2.1 功能性训练中的力量概述
2.2 影响力量的因素
2.3 传统力量的分类
2.4 功能性力量的训练原则
2.5 动作模式分类
2.6 功能性力量的简易评估方法
2.7 功能性力量训练器材
第3章 综合性力量训练
第4章 上肢力量训练
4.1 拉
4.1.1 非水平
4.1.2 水平
4.2 推
4.2.1 水平
4.2.2 非水平
第5章 下肢力量训练
5.1 推
5.1.1 双腿
5.1.2 分腿
5.1.3 单腿
5.2 拉
5.2.1 髋关节主导
5.2.2 膝关节主导
第6章 方案设计
6.1 功能性力量训练的方案设计
6.2 方案示例
参考文献
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