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推荐序一
推荐序二
第一章 认识山地越野跑
第一节 什么是山地越野跑？
第二节 越野跑的分类
第三节 中国越野跑发展简史
第四节 LNT理念：无痕越野
第五节 越野跑专业术语解析
第二章 训练篇
第一节 越野跑训练三大原则
第二节 越野跑九大训练内容
第三章 装备篇
第一节 穿戴装备
第二节 越野跑配件
第三节 饮食补给品
第四节 个人护理用品
第四章 营养篇
第一节 越野跑营养三要素
第二节 营养计划
第三节 日常营养补充建议
第四节 越野跑比赛补给建议
第五章 比赛篇
第一节 比赛前
第二节 比赛中
第六章 恢复篇
第一节 比赛后立即要做的四件事
第二节 跑后拉伸
第三节 泡沫轴自我按摩恢复
第七章 安全篇
第一节 跑错迷路
第二节 应对失温
第三节 与热相关的病症
第四节 应对动物伤害
第五节 处理严重意外的七个步骤
第八章 损伤篇
第一节 常见的运动伤害成因
第二节 运动伤害的紧急处理原则
第三节 外伤
第四节 常见运动损伤
第五节 其他身体机能问题
第九章 知名越野跑选手的独门秘籍
第一节 国内篇
第二节 国外篇
第十章 主要越野跑组织和知名赛事
第一节 越野跑组织
第二节 知名越野跑赛事
第三节 中国越野跑旅行路线推荐
第四节 环浙步道
附录 20周百英里超级越野跑训练计划
后记
参考文献
鸣谢
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