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序言：欢迎来到人生的“黄金二次方”
第一章：根基篇 - 身体的重启与升级
第一节：认识你的“四十岁”新身体：不可不知的变化
第二节：饮食蓝图 - 打造内在健康的高效燃料系统
第三节：运动宣言 - 雕刻力量与活力的身体
第四节：睡眠的艺术 - 被低估的终极保养秘诀
第二章：门面篇 - 精致得体的中年魅力
第一节：面部保养 - 从“洗脸就行”到“科学护肤”
第二节：从头到脚的细节管理
第三节：衣品革新 - 从“穿衣服”到“穿品位”
第三章：心智篇 - 驾驭压力与重塑内核
第一节：穿越“中年危机”的迷雾
第二节：压力管理工具箱
第三节：认知升级与终身学习
第四节：构建高质量的社会支持系统
第四章：生态篇 - 经营事业与守护关系
第一节：职业生涯的“第二曲线”
第二节：婚姻的合伙人 - 从“激情”到“深情”
第三节：父亲角色的进化 - 从“权威”到“榜样”
第四节：与父母的关系 - 从“依赖”到“反哺”
后记：四十不惑，是明白了“不为什么”
附录：男性养生简明指南
第一部分：四十岁男性极简核心保养法则
第二部分：顺时而为——四十岁男性四季养身茶饮方案
春季养肝茶
夏季养心茶
秋季养肺茶
冬季养肾茶
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