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序言：健康不老，日子正好
第一章 养生理念篇——科学认知衰老，开启健康晚年
1 老年生理变化特点
2 养生三大黄金原则
3 破除常见养生误区
4 个性化养生方案制定
第二章 饮食营养指南——科学饮食，吃出长寿体质
1 老年人营养需求标准
2 十大黄金饮食搭配
3 慢性病食疗方案
第三章 科学运动方案——动静结合，激活生命活力
1 运动风险评估与准备
2 分级运动处方
3 疼痛管理与运动防护
4 跌倒预防专项训练
5 运动监测与调整
第四章 心理健康养护——守护心灵绿洲，安享金色年华
1 老年心理特征与适应策略
2 心理健康实用技巧
3 认知功能维护方案
4 常见心理问题应对
5 人际关系优化
第五章 四季养生——顺应天时，调和阴阳
1 春季养生：升发阳气，疏肝利胆
2 夏季养生：养心健脾，清热祛湿
3 秋季养生：润燥养肺，收敛元气
4 冬季养生：温阳固肾，藏精蓄能
5 节气养生关键点
第六章 慢性病管理——科学管控，乐享生活
1 糖尿病精细化管理
2 关节炎系统养护
3 高血压精准调控
4 骨质疏松联合干预
5 慢性病共病管理
第七章 中医养生——传统智慧，现代应用
1 穴位按摩实用指南
2 体质辨识与调理
3 节气养生要诀
4 中药外治妙方
第八章 社交与脑力——激活认知，联结情感
1认知功能强化游戏库
2 多感官协同训练
3 知识传承互动模型
4 结构化交流方案
5 社交活动分级参与指南
6 数字化社交适应训练
7成效评估与调整
第九章 安全急救——防患未然，应急有方
1 跌倒预防与应急处理
2 用药安全管理
3 急症家庭处置
4 居家安全改造
5 照护者技能培训
第十章 个性化计划——量身定制，知行合一
1 健康管理实用工具
2 健康习惯养成法
附录——应急与速查工具
1. 紧急联系卡模板
2. 养生歌诀速记表
3. 健康资源速查
后记：养生的真谛，是好好活着
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