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前言
第一章：理解精神内耗
第一节 痛苦的根源
被魔鬼入侵的大脑
做出这些行为的你，已经陷入过度思考
精神内耗是一场自我审判
意识到内耗的存在，是自渡的第一步
第二节 是什么让你陷入内耗循环
你所处的环境正在让你加倍内耗
自我认知与精神内耗
社会压力与个人期望的冲突
将内耗标记出来，是自渡的第二步
第二章：自我察觉与分辨
第一节 内耗者的思维模式
拥有的比别人的多
做得不够多
做错事了
虽然没做过这件事，但想过且想做
第二节 行之有效的自我剖析
自我剖析全流程
主动进行自我剖析，是自渡的第四步
第三节 你不是真的在内耗
你是否陷入了虚假内耗
当内耗看起来真假难辨时，你可以这样做
真实内耗消除法
分辨内耗的真假，是自渡的第五步
第四节 放弃幸福，会带来安全感吗？
你要的幸福
你害怕的幸福
与虚假的不安全感作斗争，是自渡的第六步
第五节 女性内耗的根源与自救
女性天生敏感的特性在作祟
社会对女性的期待
无偿劳动也是女性精神内耗的重要原因
主动扫除阴霾，是自渡的第七步
第三章：停止精神内耗的N个办法
第一节 行之有效的减压公式
了解自己的思维
学会减压，就是一种情绪管理
第二节 有效减压的N个小技巧
主动察觉并积极减压，是自渡的第八步
第三节 应对焦虑的即时方法
快速解压五步法
渐进式肌肉放松法
延缓担忧法
有意识地控制焦虑，是自渡的第九步
第四章：重塑思维与重设期待
第一节 丢弃错误的价值观
质疑脑海中现存的价值观
让人迷失的认知扭曲
找到独属于自己的正确价值观
稳定的自我是对抗内耗的利器
明确自己的价值观，是自渡的第十步
第二节 设定目标与意图
认清让人内耗的目标
重置你的目标
找到属于自己的目标并为之努力，是自渡的第十一步
第五章：取悦自己与停止内耗
第一节 培养取悦自己的习惯
取悦自己的前提——接受自己的一切
取悦自己的七大原则
第二节 触发快乐的N个开关
自我声明
取悦自己，是自渡的最后一步
结语
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