内耗终结手册：从自我怀疑到精准出 每天学习十几个小时，成绩却原地踏步？ 上的是普通中学，还有可能考名校吗？ 每天忙到精疲力尽却毫无步？ 为什么励志计划总会变成三天鱼两天晒网？ 埋头苦干却看不到成果？ 人生不是苦行，成长无需自虐。 不喜欢学习的人，也有属于自己的努力方式； 没有时间的人，也有办法以适合自己的方式作出努力。 本书专治“学不去—焦虑内耗—更学不去”的死循环，书中核心的“四象限分析法”从两大核心维度：
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6.3
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序言 我们在不断培育“现实中的龙樱①”的过程中领悟到：成绩取决于“开始学习前的准备”！
引言
“非常努力却没有结果”的人会掉入的陷阱
通过四象限进行分析，你一定能找到适合自己的学习方法
第0部分 “喜欢×擅长”的学习方法
第1部分 “喜欢×不擅长”的学习方法
步骤1 要有“不用太努力”的意识 ——将注意力集中到“为了什么、要做什么”之上
步骤2 通过分解来“认识自己” ——通过分解现状来确立明确的“目的”
步骤3 将“目的”转化为“目标” ——探索通往目标的“最短路径”
步骤4 设定“双重目标” ——通过设定最高和最低目标，最大限度地提高努力的质量
第1部分 “喜欢×不擅长”的学习方法
第2部分 “不喜欢×不擅长”的学习方法
步骤1 养成习惯 ——创造一个“自然而然开始学习”的魔法环境
步骤2 使用工具 ——选择简单和有效的方法，而不是“改变自己”
步骤3 通过“任务量”来制订计划 ——防止“三天打鱼，两天晒网”，提高学习效率的方法
步骤4 提前结束 ——轻松克服“开始学习”这一最大障碍的秘诀
第2部分 “不喜欢×不擅长”的学习方法
第3部分 “不喜欢×擅长”的学习方法
步骤1 设定张弛有度的节奏 ——放松玩耍没有关系，但要把“漫无目的的时间”减少到零！
步骤2 用“逆向思维”来思考 ——尽可能不做无用功，只专注于有效的努力
步骤3 缩减思考时间 ——如果有现成答案，就直接拿来使用吧
步骤4 重视输出 ——增加经科学验证的“变聪明的瞬间”
第3部分 “不喜欢×擅长”的学习方法
第4部分 让大脑变得更聪明的习惯
步骤1 提出问题并寻找答案 ——把日常生活的一切都视为“教科书”
步骤2 关联记忆法 ——用最强大的技巧大幅提升记忆力
步骤3 文章应该从“开头”和“结尾”开始阅读 ——使用“龙樱”式最强技巧，正确、快速、大量地阅读
步骤4 表达自己的观点 ——3个疑问让你的写作水平显著提高
第4部分 让大脑变得更聪明的习惯
第5部分 持续努力的习惯
步骤1 改变你“使用的语言” ——为发挥真正的实力奠定基础
步骤2 扮演 ——持续扮演强者，终将真正强大起来
步骤3 不将失败视为失败 ——从失败中汲取“成长的养分”
第5部分 持续努力的习惯
结束语 “努力就会有回报”真正的含义
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