一套可操作的“亲密关系使用说明书” 不同于只讲感受和情绪的情感书,本书提供了具体方法论:识别情感需求 精/准满足 建立情感账户。让亲密关系不再靠猜、不再用错力,尤其适合对“情绪表达”感到困惑的人。 全球畅销40年,影响上千万伴侣的情感经典 自1986年出版以来,英文版销量千万,被誉为“婚姻咨询师的案头工具书”,常年稳居亚马逊婚姻类前列。内容穿越文化与时代,是真/正经过时间和读者验证的“情感解决方案”。
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测一测 如何成为懂爱、会爱的人?
译者序 好的亲密关系,都是“双向存款”
亲密关系的“情感账户”:存款与取款的平衡
男女情感的“频率差异”:如何找到共鸣
习得性关联:爱情是可以培养的
从“水火不容”到“难以抗拒”:重建亲密关系的路径
亲密关系的持久之道
前言 任何时候都需要浪漫之爱
学习婚姻成功的秘诀
序言 维持爱情的重要因素
浪漫之爱是婚姻的必需品
如何坠入爱河并保持爱意
第1章 情感银行:情感账户的奥秘
初体验:每一次互动都是存取款
累积和增值:约翰和玛丽的爱情故事
新的挑战:当生活和需求发生变化
危机和减值:陷入负反馈的恶性循环
第2章 看见彼此:他的需求与她的期望
情感量表:浪漫之爱的定义和测量
分类和排序:深入了解自己和对方的需求
男女的不同世界:需求差异的惊人发现
一个基本规则:全心全意的关注策略
个性化评估:制定有效可行的策略
3个基本因素:质量、数量和互惠
第3章 爱与关怀:亲密关系的核心
爱的语言:表达“我爱你”的一千种方式
“我不是那种喜欢表达的人”:索取而不给予
亲密度清单:分清“需要”和“不要”
刻意练习:让关怀成为一种习惯
立场互换:当爱与关怀成为他的情感需求
情感先行:让性成为情感联结的自然延伸
思考和探索
第4章 亲密对话:保持沟通的艺术
当需求不对等:“为什么他不和我聊天?”
学会倾听和表达:让聊天变得亲密无间
4大要素:通过特定话题和方式显露关心
要素1:利用对话来了解、探索和理解对方
要素2:培养对彼此最喜欢的话题的兴趣
要素3:平衡对话之道
要素4:给予对方无私的关注
4大破坏者:不安全、不愉快对话的原因
亲密对话破坏者1:提要求
亲密对话破坏者2:不尊重
亲密对话破坏者3:表达愤怒
亲密对话破坏者4:纠结于过去或者现在的错误
细水长流:每天留出时间进行亲密对话
实践技巧:情感沟通的8个小贴士
思考和探索
第5章 性满足:爱的深层交流
性别差异:性驱动力、性意识、性动机
性驱动力
性意识
性动机
性体验的5个阶段:从欲望到满足的过程
意愿:一切如何开始
唤起:性感觉的开始
平台期:发生性行为的最佳阶段
高潮:狂喜还是焦虑?
恢复:亲密感的余韵还是怨恨?
常见的性问题:性厌恶和性比较
性厌恶
性关系的独占原则
性欲解码:性犹豫背后的原因和应对方法
黄金法则:以自己希望被对待的方式对待他人
思考和探索
第6章 休闲陪伴:共享生活的乐趣
很多人不知道:共同的娱乐活动有多重要
渐行渐远:陪伴缺失的结果与外遇的风险
在一起:珍惜共度时光才能共赴一生
找到共同兴趣:休闲娱乐清单测试
从共处到共鸣,成为彼此的最佳伴侣
尝试新事物,获得长期收益
选择合适的娱乐活动,全然关注彼此
思考和探索
第7章 开诚布公:安全感和信任的基石
坦诚沟通的力量:消除误解与隔阂的钥匙
敞开心扉
隐私
相互坦诚的程度:袒露越彻底,理解越深入
情绪诚实
过往诚实
当前诚实
未来诚实
测一测:你是否鼓励开诚布公
危机出现时开诚布公的作用
思考和探索
第8章 外表吸引:爱的感官盛宴
外表吸引与其他:伴侣的双向满足
个体偏好不同,对吸引力的感受不同
爱的视觉维护和保鲜:增强外表吸引的方法
体重和健康
化妆
发型
服装
个人卫生
珍视并发挥自己所拥有的价值
思考和探索
第9章 经济支持:共筑幸福的基础
对经济支持的不同需求和期望
家庭与职业:财务和责任的平衡和对抗
预算的智慧:实现家庭生活的和谐
收入不足时如何应对并解决困难
少即是多:一个激进的低成本高满足提案
思考和探索
第10章 家务支持:分担责任,共享温馨
幻想和现实:家务分配对家庭幸福的影响
双职工家庭的困境:家务劳动分配不均
公平计划:8个步骤实现家庭内的平等合作
步骤1:明确家务和育儿任务
步骤2:为某些任务主动承担责任
步骤3:分配你们只愿意共同完成的任务
步骤4:决定谁更希望完成这些任务
步骤5:将剩余的任务分配给最希望完成它们的人
步骤6:寻求他人帮助、删除任务并确保每晚8小时的睡眠
步骤7:向另一半表达得到帮助的高兴
步骤8:在可以获得最多赞许的地方帮助另一半
思考和探索
第11章 家庭投入:携手走过每个阶段
家庭责任:参与关注孩子的成长
时间投资:高质量陪伴的意义和价值
育儿训练:养育孩子的原则和技巧
学会达成热情共识
解释规则的重要性,尤其是体贴他人的价值
学会保持一致性
学会正确惩罚
学会完全避免生气
需求平衡:找到爱情和育儿之间的平衡点
思考和探索
第12章 赞赏感恩:爱的正能量循环
赞赏和感恩:情感需求是否得到满足的指标
批评和提诉求:表达问题而非发起战争
积极改变的计划:3个步骤从批评到感恩
步骤1:识别建立或破坏赞赏感恩的行为
步骤2:消除批评
步骤3:处理破坏赞赏和感恩的行为
调整和适应:让爱在沟通互动中流淌
思考和探索
第13章 保护情感银行:抵御外部威胁
谁对出轨或外遇负责
7项预防措施守卫爱的堡垒
第14章 度过外遇风波:恢复和重建生活
从变心到出轨:外遇实录和真相
困难的路径:应对挑战和坎坷
步骤1:结束外遇
步骤2:创建透明度
步骤3:满足彼此的情感需求
长久的关键:正视和满足情感需求
第15章 让爱永存:他需她要的永恒篇章
治愈情感破裂的良方
成为互相喜欢的伴侣
难以抗拒的男人
难以抗拒的女人
去发现和拥有持续的幸福
附录A 10大情感需求
爱与关怀
性满足
亲密对话
休闲陪伴
开诚布公
外表吸引
经济支持
家务支持
家庭投入
赞赏感恩
附录B 情感需求问卷(1)
附录C 休闲娱乐清单
附录D 经济预算清单
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