跟冠军学跆拳道(全彩图解视频学习版)电子书

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第1章 基础知识

1.1 跆拳道的历史与发展

1.2 跆拳道的特点与作用

1.3 跆拳道技术水平等级划分

第2章 礼仪与装备

2.1 跆拳道的礼仪

2.1.1 敬礼姿势

2.1.2 注目礼姿势

2.1.3 盘腿坐姿

2.1.4 跪坐姿势

2.1.5 基本站姿

2.2 跆拳道的装备

2.2.1 道服

2.2.2 道带

2.2.3 护具

2.2.4 护具的佩戴

2.2.5 腰带系法

第3章 体能训练

3.1 力量训练

3.1.1 深蹲跳

3.1.2 动态臀桥

3.1.3 俄罗斯转体

3.1.4 双腿交叠俯卧撑

3.2 速度训练

3.2.1 高抬腿

3.2.2 双脚后踢

3.2.3 抱膝跳

3.2.4 波比跳

3.2.5 踢靶练习

3.2.6 踢臀跑

3.3 耐力训练

3.3.1 开合跳

3.3.2 登山跑

3.3.3 两头起

3.3.4 平板支撑

3.4 柔韧性训练

3.4.1 一字马

3.4.2 分腿跳

3.4.3 青蛙压胯

3.4.4 伸展动作

第4章 基本动作训练

4.1 基本站姿训练

4.1.1 左势

4.1.2 右势

4.2 基本手型训练

4.2.1 掌

4.2.2 手刀

4.2.3 立贯指

4.2.4 平贯指

4.2.5 贯手

4.2.6 背刀

4.2.7 二指贯手

4.2.8 熊掌

4.2.9 底掌

4.2.10 手首

4.3 基本肘法训练

4.3.1 肘部介绍

4.3.2 顶肘

4.3.3 扫肘

4.3.4 砸肘

4.3.5 挑肘

4.4 基本拳法训练

4.4.1 握拳方法

4.4.2 正拳

4.4.3 左冲拳

4.4.4 右冲拳

4.5 基本脚型训练

4.6 基本膝法训练

4.6.1 膝部介绍

4.6.2 侧顶膝

4.6.3 正顶膝

4.7 基本步法训练

4.7.1 前滑步

4.7.2 后滑步

4.7.3 侧移步

4.7.4 上步

4.7.5 垫步

4.8 基本格挡训练

4.8.1 上格挡

4.8.2 中格挡

4.8.3 下格挡

4.9 基本步型训练

4.9.1 单脚立

4.9.2 弓步

4.9.3 行走步

4.9.4 虎足步

4.9.5 开立步

4.9.6 立正

4.9.7 马步

4.9.8 三七步

第5章 跆拳道的腿法训练

5.1 基本腿法训练

5.1.1 后横踢

5.1.2 前横踢

5.1.3 侧踢

5.1.4 勾踢

5.1.5 下劈

5.1.6 后踢

5.1.7 后旋踢

5.1.8 双飞踢

5.1.9 360°转身侧踢

5.1.10 360°转身下劈

5.1.11 正蹬

5.2 组合腿法训练

5.2.1 右后横踢+左后横踢

5.2.2 左前横踢+右后横踢

5.2.3 右前横踢+右前横踢

5.2.4 右后中位横踢+左后高位横踢

5.2.5 左后横踢+上步+右下劈

5.2.6 右后横踢+左后旋踢

5.2.7 左后横踢+左侧踢+右后横踢

5.2.8 右后横踢+左后横踢+右后踢

5.2.9 右后横踢+双飞踢+左后踢

5.2.10 右后横踢+左下劈

5.2.11 右后横踢+左下劈+左侧踢

5.2.12 双飞踢+后踢

5.2.13 双飞踢+后踢+后旋踢

第6章 品势

6.1 太极一章

6.2 太极二章

6.3 太极三章

6.4 太极四章

6.5 太极五章

6.6 太极六章

6.7 太极七章

6.8 太极八章

第7章 跆拳道的赛场规则

7.1 赛场入、下场介绍

入场

下场

7.2 比赛有效得分部位介绍

7.3 犯规行为介绍

7.3.1 搂抱

7.3.2 推拉

7.3.3 肘、膝顶击

7.3.4 故意击打对手面部

7.3.5 双脚出边界线

7.3.6 转身逃避进攻

7.3.7 故意回避比赛

7.3.8 倒地

7.3.9 攻击腰部以下

7.3.10 伪装受伤

7.3.11 提膝阻碍

7.3.12 抓住对手进攻的脚

7.3.13 攻击已倒地的运动员

7.4 赛场假动作介绍

7.4.1 刺探步

7.4.2 前后滑步

7.4.3 垫步提膝

7.4.4 肩膀假动作