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前言
第一篇 瑜伽
第一章 走近瑜伽
什么是瑜伽
瑜伽的起源与流派
练习瑜伽给身心带来的好处
练习瑜伽的准备工作
体位法
呼吸法
收束法
凝视法
第二章 哈他瑜伽
第一节 站式
第二节 平衡式
第三节 手臂平衡式
第四节 倒立式
第五节 后仰式
第六节 转体式
第七节 前曲式
第八节 坐式
第九节 平躺放松式
第十节 瑜伽套路
第三章 阿斯汤加瑜伽
第一节 瑜伽初级系列
第二节 站式
第三节 坐式
第四节 结束姿势
第四章 艾扬格瑜伽
第一节 站式
第二节 坐式
第三节 转体式
第四节 倒立式
第五节 仰卧式与俯卧式
第六节 常规练习
第二篇 普拉提
第一章 了解普拉提
什么是普拉提
普拉提的历史
普拉提的益处
普拉提的6大关键词
轴心力量
第一节 热身与柔韧性练习
第二节 腹部与背部练习
第三节 上半身与下半身练习
第四节 伸展练习
第二章 把普拉提引入瑜伽
练习的准备工作与注意事项
第一节 轴心力量
第二节 站式
第三节 转体式
第四节 平衡式
第五节 坐式
第六节 套路练习
第三篇 瑜伽与冥想
第一章 什么是冥想
冥想的起源
通用冥想方法
帕檀迦利的冥想体系
剥下层层外壳
第二章 冥想的身心准备工作
第一节 基本的身体意识和呼吸意识
第二节 打开人体脉轮
第三节 积极做准备活动
第四节 呼吸练习
第五节 冥想姿势
第六节 冥想姿势的选择
第七节 选择冥想时间、地点
第三章 动用五官感觉
第一节 冥想与五官
第二节 视觉、味觉和嗅觉
第三节 听觉和触觉
第四节 五官感觉的结合
第五节 意想艺术
第六节 意想旅行
第四日常冥想练习
第一节 日常生活中的冥想
第二节 认识你自己
第三节 活力运动与冥想
第四节 重复性的工作与冥想
第五节 爱好、技能与冥想
第六节 集中注意力
第七节 学会使用手印语言
第四篇 神奇的瑜伽疗法
第一章 呼吸系统疾病的瑜伽疗法
第二章 脊柱疾病的瑜伽疗法
第三章 心血管系统疾病的瑜伽疗法
第四章 消化系统疾病的瑜伽疗法
第五章 生殖泌尿系统疾病的瑜伽疗法
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