协和专家教你 孕期宜忌全知道电子书

前言 妈妈孕期过得好，宝宝更健康

绪论

做个孕前检查更安心

马大夫告诉你

算算预产期，安心等待宝宝的到来

孕妈妈经验分享

胎宝宝40周成长轨迹

PART 1 孕1月 预防胎宝宝畸形，继续补充叶酸

马大夫告诉你

孕1月 饮食宜忌

宜

继续补充叶酸，预防胎宝宝畸形

不挑食、不偏食，正常吃饭

孕妈妈经验分享

多吃鱼，促进胎宝宝的脑部发育

多喝水，避免泌尿系统感染

适量补充维生素B6，预防孕吐

忌

过量服用叶酸

马大夫告诉你

贪享酸食无节制

想吃什么吃什么

不健康食物黑名单

刺激性食物

吸烟、饮酒

马大夫告诉你

孕1月 生活细节宜忌

宜

早孕试纸，准确又方便

马大夫告诉你

保持外阴的清洁

适当做些家务，有助于缓解烦躁情绪

做胎教调节孕期生活

忌

剧烈运动

性生活

随意用药

马大夫告诉你

孕1月 协和专家会诊室

PART 2 孕2月 增强体力，缓解害喜

马大夫告诉你

孕2月 饮食宜忌

宜

清淡为主，避免油腻食物

坚持少吃多餐

吃些缓解孕吐的食物

多吃点新鲜蔬菜、水果，喝点果蔬汁

孕妈妈经验分享

吃些玉米，促进胎宝宝大脑发育

多喝水，别“牛饮”

适当多吃豆类食品补充磷脂

吃点凉拌菜打开胃口

马大夫告诉你

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁

可以准备些健康小零食

忌

滥用补品

常吃油条

吃过咸的食物

过多吃菠菜

马大夫告诉你

吃两个人的饭量

吃零食无节制

常吃路边摊

孕2月 生活细节宜忌

宜

适当运动能缓解孕吐

散步——几乎适合所有孕妈妈的安胎运动

听舒缓的音乐能促进胎宝宝发育

注意防滑，避免摔倒

远离噪声，预防子宫收缩导致早产

衣服分类整理好

孕6周，需要进行生育服务登记了

忌

自行用止吐药

做仰卧起坐

作息不规律

情绪暴躁

孕2月 协和专家会诊室

专题 孕2月职场孕妈妈关怀

PART 3 孕3月 度过流产的危险期

马大夫告诉你

孕3月 饮食宜忌

宜

增加优质蛋白质，来点牛奶、鸡蛋和豆腐

每天吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育

孕妈妈经验分享

多吃有抗辐射功效的食物

怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂

每天吃1个鸡蛋，促进胎宝宝的生长发育

马大夫告诉你

肠胃不好吃点发面主食

补充维生素D，强化骨骼，保持皮肤健康

每月吃2～3次猪肝，补铁补血

适量吃苹果缓解孕期反应

适量食用水果

忌

主食吃得少

盲目节食

生吃食物

过多食用粗粮

用水果代替正餐

马大夫告诉你

易致流产的食物

易引起身体不适的食物

孕3月 生活细节宜忌

宜

注意流产征兆，减少流产发生

警惕疤痕妊娠

多晒太阳，补充维生素D

做NT检查，进行早期排畸

马大夫告诉你

最好将产检医院作为你的生产医院

根据位置选择医院

考察医院的设施

确认医院和医生的可靠性

孕妈妈经验分享

检查血型，排查母婴溶血反应

忌

乱用化妆品

使用清凉油

用香薰

长时间蹲坐

孕妈妈经验分享

孕3月 协和专家会诊室

PART 4 孕4月 防止胎宝宝发育不良

马大夫告诉你

孕4月 饮食宜忌

宜

保证足够的热量供应

吃些含碘的食物，促进甲状腺发挥作用

合理补充维生素C，预防妊娠纹

从现在开始少吃盐，避免孕中晚期水肿

多吃深色水果，摄取植物化学物

孕中期需要增加蛋白质的摄入量

少吃甜食，避免肥胖和妊娠糖尿病

忌

大吃大喝

经常吃油炸食品

经常吃火锅

生吃田螺、生蚝

马大夫告诉你

过量吃榴莲

过多喝茶

吃皮蛋

吃热性调料

吃蜂王浆进补

孕4月 生活细节宜忌

宜

做唐筛，计算出“唐氏儿”的危险系数

唐筛的“补考”：羊水穿刺

孕妈妈经验分享

经常清洁乳房

坚持戴胸罩，保持乳房美观

自己开车要留心行路安全

穿出孕味，穿出健康

忌

忽视腹泻

忽视牙齿问题

孕4月 协和专家会诊室

PART 5 孕5月 补钙，促进胎宝宝骨骼发育

马大夫告诉你

孕5月 饮食宜忌

宜

孕中期，每天钙需求量为1000毫克

钙和维生素D一定要同补

孕中期补钙可以通过食物+钙片的方式

妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶

多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素

孕妈妈经验分享

多吃富含β-胡萝卜素的食物

经常喝点粥

注意荤素搭配

适当摄取植物油，满足人体必需的脂肪酸

忌

补钙过量

补铁同时喝牛奶或服钙剂

饭后马上吃钙片

用豆浆代替牛奶

马大夫告诉你

过量进食

只吃精米精面

经常食用黄油

食用含铅高的食物

吃饭太快

吃久存的土豆

孕5月 生活细节宜忌

宜

孕20周后应密切监测血压变化

孕妈妈经验分享

定期查看宫高和腹围

注意上下楼梯的安全

选择防滑鞋

最好买调整型哺乳内衣，生完孩子也能穿

乳头内陷要及时矫正，以免影响哺乳

疲劳困乏及时调节

身体状态允许的情况下，适当增加运动强度和运动时间

舒展背部运动，改善孕中期腰背疼痛

忌

长时间站立、行走或静坐

不注意睡姿

马大夫告诉你

戴隐形眼镜

装修家居

接触X线

用暖宝宝取暖

房间任意摆放花草

孕5月 协和专家会诊室

PART 6 孕6月 预防缺铁性贫血

马大夫告诉你

孕6月 饮食宜忌

宜

补铁，预防缺铁性贫血

补铁首选动物性食物

植物性食物可作为补铁的次要选择

同时补充维生素C，以促进铁吸收

适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足

喝些酸奶，促进肠道健康

适当吃些鱼头

经常更换烹饪用油的品种

按照油的烟点选择烹饪方式

多吃防止妊娠斑的食物

多吃促进乳房发育的食物

补充牛磺酸，促进胎宝宝的视网膜发育

忌

轻视加餐

用无糖饮料当水喝

经常吃快餐

长期高脂肪饮食

马大夫告诉你

孕6月 生活细节宜忌

宜

孕20～24周做B超大排畸

了解B超大排畸并不是万能的

马大夫告诉你

做B超的时候要把胎宝宝叫醒

睡会儿午觉，精神好

尽量不要更换洁面产品

游泳，锻炼全身

按摩乳房，促进乳腺管畅通

忌

睡觉的时候压着乳房

过多刺激乳头

用含有磨砂颗粒的洗面奶

久站或久坐

穿紧口袜

孕6月 协和专家会诊室

专题 孕6月职场孕妈妈关怀

PART 7 孕7月 数胎动、做糖耐，降低生产风险

马大夫告诉你

孕7月 饮食宜忌

宜

五谷豆类，粗细混搭，每天至少吃4种

水果每天任选2种，蔬菜至少4种

肉类每天至少1种

蛋类每天1种

每天来点奶及奶制品

豆制品来1种

每天任选1种坚果，一掌心的量就够

适量食用花生，预防产后缺乳

宜吃香蕉、牛奶、海鱼等缓解郁闷情绪

吃些含钙食物，预防腿抽筋

忌

膳食纤维过量

过多食用动物性脂肪

进食容易产气的食物

过多摄入碳水化合物

过量食用鱼肝油

盲目喝孕妇奶粉

马大夫告诉你

忽略补锌

过量吃荔枝

阿胶补血不分孕期

孕7月 生活细节宜忌

宜

通过胎动判断胎宝宝的宫内情况

马大夫告诉你

孕24～28周，要做妊娠糖尿病筛查

马大夫告诉你

糖筛高危要做糖耐量检查

括约肌锻炼助顺产

做做脸部按摩，让脸色健康红润

选择最舒适的站姿

俯身弯腰时要轻要慢

经常和准爸爸聊聊天

忌

把早产征兆当成假性宫缩

完全不用抗生素

突然吹空调或电扇

马大夫告诉你

穿过紧的内裤

家中铺地毯

忽视指甲变薄

总担心自己变丑

运动后马上睡觉

穿系带的鞋子

用发泡地垫

孕7月 协和专家会诊室

PART 8 孕8月 预防妊娠期高血压

马大夫告诉你

孕8月 饮食宜忌

宜

控制体重增长，每周最多增加0.5千克

孕晚期蛋白质的每日摄入量要增加至85～90克

蛋白质要以植物性食物为主要来源

多食含铜量高的食物，预防胎膜早破

孕妈妈经验分享

继续补钙和铁

注意控制盐分和水分的摄入，预防水肿

吃些紫色食物，保护胎宝宝的心脏

适当吃些猪血，预防胎宝宝贫血

重视痔疮，加速排便

增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘

忌

盲目大量滥补维生素

补充膳食纤维又不爱喝水

常吃生的凉拌菜

吃致敏食物

用豆制品替代牛奶

喝糯米甜酒

过量吃葡萄

饭后马上吃水果

吃马齿苋

用红薯当主食单一食用

孕8月 生活细节宜忌

宜

预防妊娠高血压

排查异常水肿

单纯性妊娠水肿无需特殊治疗

马大夫告诉你

注意血压，预防并发症——先兆子痫

马大夫告诉你

腹部瘙痒，不用太急

身体笨拙了，做不到的事儿不要勉强

正确应对呼吸急促

保持积极乐观的心态

及时检查胎位

马大夫告诉你

纠正胎位不正的胸膝卧式

开始准备哺乳垫和哺乳胸罩

要留意皮肤过敏

预防和缓解胃灼热

忌

长途旅行

自己开车

拿高处的物品

留长指甲

迷信胎梦

音乐胎教声音过大

轻视孕晚期焦虑

孕妈妈独自去做产检

按摩合谷穴、足三里穴

孕8月 协和专家会诊室

PART 9 孕9月 控制胎宝宝体重增长过快

马大夫告诉你

孕9月 饮食宜忌

宜

饮食以量少、丰富、多样为主

要少食多餐，减轻胃部不适

果蔬打成汁，饮用时不过滤

每周吃1～2次菌藻类食物

补充高锌食物帮助分娩

补充维生素C降低分娩危险

适当吃些富含维生素B1的食物

忌

多吃果脯

无辣不欢

一次喝太多水

擅自服用铁剂

大补人参

马大夫告诉你

孕9月 生活细节宜忌

宜

警惕胎膜早破

了解临产征兆，不再手忙脚乱

学会缓解分娩疼痛的方法

开始安排产假，保持好心情

孕妈妈体力大减，要注意休息

提前知道母乳喂养

忌

忽视孕晚期心悸

不注意胎便污染

过性生活

孕晚期久站

完全无运动

去拥挤的公共场所

孕9月 协和专家会诊室

孕9月 协和专家会诊室

PART 10 孕10月 随时准备分娩

马大夫告诉你

孕10月 饮食宜忌

宜

临产前要少食多餐

产前宜补充锌

重点补充维生素B1，保证充足热量

准备好两个产程的饮食

可以适量补充巧克力

每天1根香蕉，防便秘、稳定情绪

喝些蜂蜜水，可缩短产程

忌

吃难以消化的食物

剖宫产术前吃东西

剖宫产术前喝水

剖宫产术前进补

剖宫产术前吃胀气的食物

马大夫告诉你

孕10月 生活细节宜忌

宜

准备好待产包

认真确定去医院的路线

了解分娩信息，忘掉恐惧

布置房间，拆洗被褥和衣服

购买婴儿专用洗护用品

雨刷式锻炼骨盆，减少分娩痛

忌

过性生活

去拥挤的公共场所

进行坐浴

分娩前未排净大小便

孕10月 协和专家会诊室

PART 11 特殊孕妈妈宜忌——也能像正常孕妈妈一样生活

糖尿病孕妈妈饮食宜忌

宜

平稳控糖“五低两高一适量”

灵活加餐，不让血糖大起大落

多选用低GI食物

忌

闻糖变色，不吃主食

经常吃纯糖食物及其制品

吃水果无节制

不渴不喝水

生活细节宜忌

宜

妊娠期糖尿病自我检测

运动后做好血糖监测

常活动四肢，预防和延缓糖尿病动脉血管病变

忌

粗粮细做

烹饪时间过长

孕妈妈经验分享

吃得太快

运动后马上进食

爱用煎炸方式烹饪

高血压孕妈妈饮食宜忌

宜

每天盐摄入量控制在6克以下

每天摄入3500毫克钾，钠钾平衡稳定血压

忌

毫无节制进食

饮食太油腻

增加肾脏的负担

晚餐吃太撑

夜宵吃得多

生活细节宜忌

宜

连续几次测量血压居高不下，需要引起重视

孕妈妈经验分享

做好水肿检查，预防妊娠高血压

养足精神，平稳血压

没事儿拍一拍，轻松降血压

忌

生活环境过度清静

忽视孕期打呼噜

晚饭吃得太晚

吃饭时不专心

马大夫告诉你

高血脂孕妈妈饮食宜忌

宜

吃对肉，降低脂肪的摄入

烹饪有技巧，减少肉类脂肪

海鱼是降血脂的好“帮手”

多摄入膳食纤维

饭前喝汤可控制血脂

忌

食用高油脂食物

隐性脂肪

喝汤速度快

生活细节宜忌

宜

产前检查做仔细

做舒缓、适宜运动有助于远离高血脂

加速体内废物排除

每天洗个温水澡

甩甩手、踮踮脚，调脂降压

忌

排斥药物疗法

情绪过于激动

睡眠枕头过高、过软

乙肝孕妈妈饮食宜忌

宜

重症乙肝，控制蛋白质

绿色、红色食物搭配，养好肝

适量增加膳食纤维食物

吃水果要适量、有选择

忌

过多摄入脂肪

碳水化合物摄入量过多

盐摄入超量

贪吃煎炸、甜食

生活细节宜忌

宜

孕前要做乙肝病毒抗原抗体检测

孕前9个月，注射乙肝疫苗

检验结果提示活动性乙肝要告知儿科医生

马大夫告诉你

忌

母乳喂养

无良好的睡眠习惯

不坚持定期复查

体力、脑力劳累过度

经常抑郁、发怒

多胎孕妈妈饮食宜忌

宜

按照“三餐两加餐”的饮食规律进食

可补充孕妇奶粉

适量增加能对抗水肿的食物

适当服用补充剂

马大夫告诉你

忌

营养增加不足

抗拒营养补充剂

生活细节宜忌

宜

多胞胎妈妈一定要定期进行产前检查

多胞胎妈妈及早住院早待产

事先咨询医生是否实施剖宫产

适当使用除纹霜预防妊娠纹

使用托腹带

要保证充分的休息与睡眠

忌

盲目运动

附录

产前记住一些用力要领

练练缩紧阴道的分腿助产运动